睡眠不足會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)嗎？

睡眠不足會(huì)增加壓力荷爾蒙

睡眠不足，或長(zhǎng)期睡眠不足，都會(huì)對(duì)一個(gè)人的身體健康造成各種負(fù)面影響。

睡眠不足導(dǎo)致的壓力增加，以及正常細(xì)胞功能能力下降，也可能導(dǎo)致脫發(fā)或頭發(fā)稀疏。

一個(gè)人可能缺乏適當(dāng)睡眠的原因有很多，其中很多可以幫助促進(jìn)更好的休息。

如果你正處于睡眠不足的狀態(tài)，那么很重要的一點(diǎn)是你要找出原因，河南養(yǎng)發(fā)館或者采取措施促進(jìn)睡眠質(zhì)量，這可能需要咨詢醫(yī)生。

睡眠不足對(duì)身體的影響

根據(jù)美國(guó)國(guó)家心肺血液研究所的研究，河南養(yǎng)發(fā)館睡眠對(duì)身體的健康和全面健康起著重要的作用。在睡眠周期中，身體能夠支持大腦功能，同時(shí)維持和維護(hù)身體健康。

睡眠對(duì)大腦功能和情緒健康、整體身體健康都很重要。

總的來說，研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部的各種問題，甚至可能引發(fā)遺傳問題，否則這些問題可能要等更長(zhǎng)的時(shí)間才會(huì)出現(xiàn)。

睡眠不足對(duì)身體的負(fù)面影響很可能影響頭發(fā)生長(zhǎng)過程，甚至可能直接導(dǎo)致頭發(fā)衰退和頭發(fā)稀疏。

睡眠不足如何影響你的頭發(fā)

研究表明，睡眠不足會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面影響，直接或間接地導(dǎo)致脫發(fā)和頭發(fā)稀疏。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致壓力增加，這也與頭發(fā)問題有關(guān)。

由于缺乏睡眠，身體不能正常工作，從而降低了身體的整體健康狀況。

睡眠不足是壓力的一個(gè)重要來源，這一事實(shí)也可能觸發(fā)遺傳影響脫發(fā)的開始，如男性型脫發(fā)或女性型脫發(fā)。

改善睡眠的好方法

1、增加每天的運(yùn)動(dòng)量。每天至少做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。像舉重這樣的阻力訓(xùn)練也是不錯(cuò)的選擇，每周3次。

2、在工作時(shí)找張站立式辦公桌。雖然把坐著的桌子變成站著的桌子可能不太方便，但如果你有機(jī)會(huì)的話，這是值得的。它還可以改善姿勢(shì)，有助于頭皮緊張。

3、睡覺前30分鐘做5分鐘的深呼吸。深呼吸有助于肺的含氧量，有助于向毛囊輸送更多的營(yíng)養(yǎng)。除此之外，它還能幫助你睡眠，減少皮質(zhì)醇。深呼吸是冥想的一種形式，所以你也會(huì)幫助你的大腦放松。

4、睡前2小時(shí)關(guān)掉電腦。電腦屏幕(手機(jī)、平板電腦、臺(tái)式電腦)都會(huì)發(fā)出光線，讓我們無(wú)法入睡。這種特殊的光譜與正午的一樣，因此我們的身體認(rèn)為這是一天的中午，暴露在這種光線下至少一個(gè)小時(shí)都難以入睡。

5、睡前8小時(shí)停止攝入任何形式的咖啡因。我們都知道咖啡因有助于喚醒我們，但它會(huì)在我們的身體系統(tǒng)中保持清醒的時(shí)間比我們想象的要長(zhǎng)。如果你對(duì)咖啡因敏感，那就不要在睡前8小時(shí)喝咖啡。

6、如果你睡不著，就從床上起來，去做點(diǎn)什么。如果你睡不著，就不要躺在床上。這訓(xùn)練你的大腦，床不等于睡眠，而我們實(shí)際上希望相反的事情發(fā)生。如果你的睡眠時(shí)間不能超過25分鐘，那就從床上爬起來，泡一杯甘菊茶，或者打開燈，讀一本非小說類的書。

7、你一醒來就起床。據(jù)美國(guó)國(guó)家老齡問題研究所稱，保持有規(guī)律的睡眠有助于促進(jìn)良好的睡眠。

8、睡前45分鐘喝甘菊茶。甘菊茶是一種很好的放松身體的方法，可以讓你的身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。我試著在睡覺前45分鐘喝它，這樣我就可以在睡覺前小便一次，而不必在晚上小便。這種效果也需要45分鐘左右的時(shí)間來發(fā)揮作用，所以你應(yīng)該在躺下的時(shí)候就開始感到舒適和困乏。

9、熄燈前讀(小說)25分鐘。睡覺前看一本書是放松大腦的好方法。一定要讀小說。如果你像我一樣想要讀一本科學(xué)書籍，但這并不能幫助你的大腦放松，所以選擇一個(gè)能讓你慢慢入睡的故事。

10、記日記，睡覺前把你的想法寫下來。讓我們無(wú)法入睡的往往是頭腦中紛亂的思緒。想這個(gè)或那個(gè)，擔(dān)心什么的。許多人發(fā)現(xiàn)，如果你把你的想法寫在紙上，它可以幫助你停止思考它們。

11、到戶外試試日光療法。由于缺乏維生素D，得不到足夠的陽(yáng)光會(huì)使你的睡眠質(zhì)量變差。缺乏維生素D會(huì)使你的頭發(fā)容易脫落。在清晨或傍晚抬頭看太陽(yáng)(不是直接)，練習(xí)上下轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼睛，在抬頭時(shí)前后轉(zhuǎn)動(dòng)。這是一個(gè)快速告訴你的身體你曾在戶外活動(dòng)過的方法，有助于自然產(chǎn)生褪黑素(睡眠荷爾蒙)和維生素D。

12、洗個(gè)瀉鹽浴。瀉鹽浴是放松肌肉緊張和通過皮膚排毒的好方法。微量礦物質(zhì)，如鎂和鉀也可以通過皮膚吸收;睡眠不足會(huì)導(dǎo)致失眠。

13、讓你的房間變黑。led燈、其他小玩意、路燈或早上的燈光都會(huì)擾亂你的睡眠模式，影響你的松果體，讓你的睡眠變得更糟。確保你花時(shí)間建造你的臥室，盡量減少室內(nèi)和室外的光線。如果這很難做到，那就考慮戴上眼罩。

14、戴耳塞。如果你經(jīng)常在夜里被吵醒，但是你無(wú)法控制的噪音，那么戴耳塞是必須的。雖然一開始你可能不喜歡它們，但大多數(shù)人并不介意在一段時(shí)間后戴上它們，而且你可以屏蔽任何可能吵醒你的噪音。

15、睡前30分鐘補(bǔ)充鎂、鋅和纈草。服用睡眠補(bǔ)充劑有助于睡眠。礦物質(zhì)缺乏往往會(huì)導(dǎo)致失眠。